Что может измениться в начале практики
Практика обычно начинается не с постоянной ясности, а с нескольких моментов, которые вы вдруг увидели иначе.
Сначала захват может замечаться уже после реакции: спор состоялся, время ушло, решение уже принято. Это не делает запись бесполезной. Так появляется личная карта повторений.
Со временем некоторые движения внимания могут стать заметнее раньше. Человек начинает понимать, что его цепляет, куда уводит и какое действие действительно помогает вернуться.
Не исчезновение эмоций
Практика не требует перестать чувствовать тревогу, злость или желание.
Не оценка личности
Один эпизод - наблюдение, а не вывод о вас.
Поиск рабочих возвратов
Ценно увидеть, что реально возвращает внимание именно вам.