Один возврат внимания
Вам не нужно сразу изменить привычки или полностью успокоиться. Достаточно попробовать один небольшой возврат.
Возврат не означает, что эмоция исчезла. Он означает, что между стимулом и следующим действием появилось немного пространства.
Практика измеряется не идеальностью, а тем, что хотя бы один раз вы заметили автоматическое движение и не были полностью им поглощены.
- 1
Заметьте
Коротко скажите себе: «Захватило внимание».
- 2
Различите
Что реально происходит сейчас, а куда уже начинает уводить внимание?
- 3
Сделайте паузу
Один спокойный промежуток без немедленного ответа или действия.
- 4
Выберите
Вернуться к делу, записать след, отложить решение или оставить тему на потом.